Поколачиванием называется множество приемов массажа. Основным свойством этих методик является вибрация, вызывание кожных рефлексов, вазодилатации, т. к. это все стимулирует процессы восстановления тканей [ 1 ]. Это последовательность быстрых ударов разной силы, таких как вдавливание, рубящие удары, дробные прикосновения, щипки. Вдавливание выполняется путем складывания ладони в виде чаши и удара ее вогнутой стороной. Рубящие удары наносятся локтевой стороной руки и применяются только для массажа поверхностей больших мышц. Дробные удары включают поколачивание плотно сомкнутыми кулаками и сжатыми пальцами. При пощипывании пальцами поднимают маленькие участки кожи, зажатые между большим и указательным пальцами, быстрым неж- ным движением [1, 5, 6].
Вибрация, сотрясение и встряхивание являются энергичными движениями и используются для растяжения волокон соединительной ткани, улучшения кровоснабжения, ослабления мышечного тонуса. Они могут подготовить мышцы к физическим нагрузкам, а также служат для стимуляции и восстановления тонуса организма. Вибрация подразумевает мелкие дрожательные движения рук, пальцев, наложенных прямо на кожу [1, 5, 6]. Сотрясение и встряхивание специфичны для спортивного массажа. Сотрясение схоже с вибрацией, но движения медленнее, они начинаются с ладоней, а заканчиваются кончиками пальцев. Их следует ритмично выполнять на туловище, верхних конечностях и других частях тела [4]. Встряхиванием называются мягкие движение конечности вверх-вниз, обычно в комбинации с легкой тракцией. Этот способ помогает спортсменам ощутить невесомость их конечностей и расслабиться [4].
Нужно добавить, что все эти приемы, методы проведения массажа и растяжения мышц должны быть освоены физиотерапевтами. Движения различной силы, интенсивности и частоты призваны расслабить перенапряженные мышцы, «разогреть» соединительную ткань. Здесь полезно и растяжение за исключением ситуации, когда поза спортсмена такова, что определенная мышца максимально удлинена. Растяжение длится около 30 секунд и повторяется несколько раз для достижения оптимального эффекта [3].